تبلیغات
همه چیز در مورد افسردگی - مطالب افسردگی

همه چیز در مورد افسردگی

چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟... (بخش دوم)

* از گفتن این جملات خودداری کنید:


- این فقط در فکر توست.

- همه ما زمان هایی این طور می شویم.

- نیمه پر لیوان را ببین.

- تو چیزهای زیادی برای خوشحال بودن داری.

- تو که مشکلی نداری که ناراحتی.


زمانی که به یک فرد افسرده کمک می کنید از خودتان مراقبت کنید.

این یک غریزه طبیعی است که بخواهید مشکلات افرادی را که دوستشان دارید، حل کنید اما شما نمی توانید فرد افسرده را کنترل کنید ولی می توانید مراقبت از خودتان را کنترل کنید. سلامت ماندن ، نه تنها برای خودتان مهم است، برای کمک به فرد افسرده نیز از اهمیت ویژه ای دارد. توصیه مهماندار هواپیما را به یاد بیاورید: قبل از کمک به دیگران ماسک اکسیژن خود را بگذارید.


ادامه مطلب


چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟... (بخش اول)

 چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟...

افسردگی یک اختلال دشوار است که افراد زیادی (از پیر تا جوان و در اقشار مختلف جامعه) را تحت تاثیر قرار داده است. این اختلال نه تنها در خلق و عملکرد خود فرد اختلال به وجود می آورد، اطرافیان او را نیز درگیر می کند.


اگر یکی از عزیزان شما دچار افسردگی شده است، احتمالا در حال تجربه مشکلات عاطفی بسیار از جمله درماندگی ، فرسودگی، خشم، ترس، گناه و غمگینی هستید. تمام این احساسات طبیعی هستند. مواجه شدن با افسردگی یک دوست یا یک عضو خانواده اصلا کار ساده ای نیست و اگر شما از خودتان مراقبت نکنید ممکن است از لحاظ روحی دچار آسیب بشوید. فراموش نکنید که فکر کردن به نیازهای خود ، یک عمل خودخواهانه نیست بلکه یک ضرورت است. زیرا در صورتی که از لحاظ عاطفی قدرتمند باشید بهتر می توانید از فرد افسرده حمایت کنید.


ادامه مطلب


افسردگی

افسردگی

 

در پاسخ به پرسش علائم افسردگی، دكتر روزنفلد گفته است: طبق تجربه من بیشتر افسردگی ها خیالی است و افراد گمان می كنند افسرده اند و حال آن كه چنین نیست. به جای دارو كه انواع عوارض جانبی دارد از اراده خود برای غلبه بر مشكلات عاطفی استفاده كنید. به هرحال علائم افسردگی از این قرارند: اندوهگین و كم حوصله بودن، احساس خستگی و كاهش علاقه به كاركردن و تنظیم برنامه داشتن، بدخوابی (خواب زیاد و یا بیدار شدن به دفعات از خواب در شب) و در نتیجه احساس بی حالی كردن، علاقمند شدن به انزوا، پرخور شدن، تمركز حواس را از دست دادن، احساس سردرد و سینه درد و درد مناطق عبور سیاهرگ كردن كه البته همه اینها خیالی هم می تواند باشد. بنابراین به مشاوره رفتن و از اراده استفاده كردن و تصور افسردگی را از خود دور ساختن بهتر از توسل به دارو است. 

 

روزنامه همشهری



  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • افسردگی ناشی از كم توجهی

     افسردگی نوعی حالت روحی است كه در نتیجه نداشتن شغلی در خور توجه در انسان به وجود می آید . هیچ انسانی از افسردگی و اضطراب مصون نیست. هر فردی در طول عمر خود بالاخره طعم ناگوار محرومیت ، یأس ، سرخوردگی و ماتم را می چشد ولی این حالت هیچوقت نمی تواند یك بیماری تلقی شود؛ بلكه در واقع یك نوع واكنش در برابر حوادث ناگوار زندگی است احساس بیهودگی و ملالت تدریجی نیز از عوامل تشدید كننده این حالت محسوب شود به طوری كه نوعی كسالت مزمن را به وجود می آورد كه با شدت خود ادامه زندگی را برای شخص غیر ممكن می سازد و در بعضی موارد حتی منجر به خودكشی می شود. در این صورت نمی توان افسردگی را یك حالت دانست بلكه یك نوع بیماری روانی است كه درمان قطعی نیز ندارد و تنها درمان آن به دست خود شخص بیمار است.

     زنان خانه دار به دلیل آنكه بیشتر اوقات زندگی خود را در خانه به سر می برند و باانجام كارهای تكراری و روزمره به نوعی خستگی روحی می رسند در زمره این افراد قرار می گیرند این قبیل زنان همواره از دردهای جسمانی می نالند در حالی كه غالب خستگی های روزمره آنها ناشی از حالات فكری نظیر عصبانیت – ملالت – قدرناشناسی افراد و بیهودگی نسبت به زندگی است و در حقیقت خستگی كه صرفاً جنبه جسمانی داشته باشد وجود ندارد.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • 12علت تعجب‌ آور افسردگی

     افسردگی محرک‌های معروف زیادی دارد: ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری نمونه‌هایی از این عوامل هستند. اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از اینها درمورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگیتان کمی دشوار است. درواقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد. در زیر به برخی از علت‌های تعجب‌آور افسردگی اشاره می‌کنیم.

    1- هوای تابستان: اختلال عاطفی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در تابستان اتفاق می‌افتد. افسردگی هوای گرم زماین اتفاق می‌افتد که بدن یک تاخیر برای وفق یافتن با فصل جدید را تجربه می‌کند. این می‌تواند به‌خاطر عدم توازن در شیمی مغز و هورمون ملاتونین باشد.

     2 - مصرف دخانیات: خیلی وقت است که کشیدن سیگار و سایر دخانیات یکی از عوامل افسردکی معرفی شده است اما داستان این هم مثل داستان اول مرغ بوده یا تخم‌مرغ است: افرادیکه در معرض افسردگی قرار دارند بیشتر به کشیدن سیگار روی می‌آورند. اما گفته می‌شود که نیکوتین بر فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز اثر می‌گذارد و موجب بالا بردن سطح دوپامین و سروتونین (که مکانیزم عمل داروهای ضدافسردگی نیز هست) می‌شود. این می‌تواند ذات اعتیادآور دارو و تغییرات خلق‌وخو که با آن همراه است و همچنین اینکه چرا افسردگی با ترک سیگار همراه است را توضیح می‌دهد. خودداری از کشیدن سیگار و ترک آن می‌تواند به متوازن کردن موادشیمیایی مغز شما کمک کند.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • هنر و افسردگی

    «كشتی من سكان ندارد و دستخوش بادی است كه در ژرف ترین دیار مرگ می وزد.» كافكا

    «افسردگی» واژه غریبی نیست. واژه ای كه عده ای را بر آن می دارد كه نمایشگاهی برپا كنند از نوع عمیق تر و عده ای را بر آن می كند تا در آن نمایشگاه آثار هنری خود را عرضه دارند.

    «افسردگی» واژه غریبی نیست، واژه ای كه در كنج وپستوی هر خانه ای می توان یافت و تجربه ای از آن را در اندرونی هر سینه ای مشاهده كرد. سخن در ستایش افسردگی نیست، سخن از واقعیتی است انكارناپذیر كه در تضادی درونی از كنج تاریك خود به بیرون خزیده و خود را به عرصه نمایش گذاشته است، در قالب تصویری، عكسی، نوشته ای، چیدمانی و... سخن از واقعیتی است كه می توان با آن روبه رو شد و یا از آن فرار كرد و آن را ندیده گرفت. آیا افسردگی به تعبیر برگزار كنندگان نمایشگاه «تجربه هنر امروز ما» است؟ آیا افسردگی تنها تجربه مشترك هنر كشور ماست و یا تجربه مشترك جهانی؟

    شاید سال های زیادی است كه افسردگی در زندگی مردمانی كه در این كره خاكی زیست كرده اند، حضور دارد. چنان كه سه هزار سال قبل در دنیای از هم پاشیده بابل، آن چنان كه از روی كوزه های گلی آن برمی آید مردمی بودند كه بر ضابطه های اجتماعی خود گریه می كردند و با ناامیدی از خود می پرسیدند آیا آینده ای وجود دارد؟ و یا در یونان باستان آنگاه كه تهیدستان بینوا و مایوس آتنی بر اثر جنگ و قحطی و بیماری و برای رهایی از فقر و گرسنگی از كشور خود می گریختند، زمانی كه دنیا عرصه تاخت و تاز اسكندر بود و سالیان متمادی كشتار و خونریزی دل ها را سخت و زندگی انسان ها را بی ارزش كرده بود و مكتب هایی فلسفی همچون رواقی و كلبی را موجب شده بود كه به آخرین حد از یاس و ناامیدی رسیده بودند به گونه ای كه زندگی را حتی در بهترین لحظات خوشی و نیك بختی، خوابی تلخ و ناگوار می دانستند و بهتر می دیدند رشته این خواب پریشان را هر چه زودتر از هم بگسلند.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • ‌‌افسردگی؛ بلای جان و روان

    نشانه‌های افسردگی را می‌توان در هر سن و سالی دید. واقعیتی كه ربطی به احساسات جوانی و دلتنگی‌های بچگی ندارد؛ حال آن‌كه نمودش در جوانان نیز اغلب درك نمی‌شود و بدتر از آن با بیانات نادرست و رنج‌آور همراه می‌ شود؛ كنشی كه آنان را بیشتر و عمیق‌تر در آغوش كپك‌زده این بلای جان و روان غرق می‌كند.

    افسردگی از نظر روانپزشكی، احساس غم، پایین‌آمدن اعتماد به نفس، بی‌علاقگی و از دست‌دادن انگیزه‌ها، احساس تنهایی، نداشتن هدف و دربردارنده تمام مشخصه‌هایی چون ملال، سكوت، دوری از جمع یا انجام كارهای روزمره است. گاهی چنان شدید می‌شود كه بخشی یا تمام زندگی فرد را دربرمی‌گیرد و بر شغل و اطرافیان و روابط و حتی خوردن و خوابیدن وی اثرات محسوس می‌گذارد. از نظر پزشكی ممكن است دلایل ژنتیك داشته باشد. اختلال در سروتونین یا نوروترانسمیترهای سیناپس‌های مغز از دوره آغازین زندگی در فرد شكل می‌گیرد و هر چه سن بالاتر می‌رود شمایل آن نمود بیشتری پیدا می​کند. ممكن است به سبب مصرف داروهای مهار فشار خون یا قرص‌های پیشگیری از بارداری یا مصرف پیاپی مسكن‌ها رخ دهد یا در نتیجه بیماری‌هایی مثل سرطان، كم‌كاری تیروئید و حتی آلزایمر و مانند آن. از نظر جامعه‌شناسی نیز عواملی چون استرس و اضطراب، مسائل اجتماعی یا خانوادگی مثل نارضایتی یا نوع ارتباطات، شكست‌های بزرگ و كوچك یا پیاپی، مرگ عزیزان و... همگی در بروز آن اثرگذار است.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • من تنها هستم، دوستی ندارم

    «من تنها هستم» … «دوستی ندارم» … «نمیدانم چگونه با افراد جدید برخورد كنم» … «افراد جدید را ملاقات میكنم، اما نمیتوانم به آنها نزدیك شوم».
    بیماران افسرده هر روز جملاتی مانند جملات فوق را به من می
    گویند. اغلب آنان عدم شركت در زندگی اجتماعی را مربوط به واقعهای میدانند كه در كودكی در ضمیر ناخودآگاه جا گرفته است. شاید این گونه باشد؛ اما من راه حل را در برگشت به گذشته نمیدانم، بلكه در كمك كردن به آنان برای پیوستن به شبكهی ارتباط اجتماعی در زمان حال، تشخیص می
    دهم.
    گوشه
    گیری كامل فقط افراد نادری را راضی میكند. هر فردی نیاز به انواع مختلف ارتباط با مردم دیگر دارد. به هر حال نوع دقیق شبكهی ارتباط اجتماعی برای هر كس بستگی به هدفها و نیازمندی
    های او دارد. آن چه برای یكی خوب است، امكان دارد برای دیگری درست نباشد.
    شبكه
    ی ارتباط اجتماعی رضایت بخش
    همه
    ی شبكه
    های ارتباط اجتماعی رضایت بخش با وجود خصوصیات مختلف، مشخصات معین و كلی دارد.
    ۱- شبكهی ارتباط اجتماعی به عنوان تكیه گاهی امنیتی، سودمند است. شما احساس تعلق داشتن میكنید. افرادی كه شما را میشناسند و قبولتان دارند، آن چه را میتوانید از یكدیگر انتظار داشته باشید درك میكنند. میدانید وقتی كه بیمار میشوید چه كسی به دیدن شما میآید، چه كسی گل برایتان میفرستد، چه كسی تلفن میكند، و تا زمان به دست آوردن مجدد سلامتی چه كسی خود را نشان نمی
    دهد؟


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • نتیجه تحقیقات در افسردگی

    افسردگی در آینه تاریخ
    در زمانهای گذشته افسردگی به عنوان یک بیماری شناخته شده بود.«
    Eberes Papyrus»، یکی از قدیمیترین مستندات و مدارک پزشکی دنیا در مصر قدیم، حالتی را توضیح می دهد که یک نوع دلسردی و غم و غصه زیاد و یا به اصطلاح امروزی افسردگی است.نوشته‌های بقراط نشان می دهد یک نوع حالت «ملانکولی» (Melancholy) و افسردگی ناشی از عدم تعادل در روان و بدن وجود دارد.
    بسیاری از فلاسفه، نویسندگان، دانشمندان، سیاستمداران و بازیگران در دوره‌هایی از زندگی دچار افسردگی بوده‌اند.
    افسردگی و دستگاه ایمنی
    افسردگی یکی از اختلالهای روانپزشکی می‌باشد که ارتباط آن با دستگاه ایمنی فرد مورد توجه روزافزون قرار گرفته است. بخش عمده‌ای از بررسیهای ایمنی‌شناسی، عصبی ـ روانی و فیزیولوژیک حاکی از تأثیر افسردگی بر ایمنی و عملکرد فیزیولوژیک می‌باشد.
    در بررسی اخیری که در دانشگاه شیراز توسط خانم دکتر طوبایی و همکاران صورت گرفت، چنین نتیجه گرفته شد که نقش اختلالهای روانپزشکی به‌ویژه افسردگی بر دستگاه ایمنی چشمگیر بوده و توجه به بهداشت روانی در بیماریهایی که ارتباط نزدیکی با نارسایی دستگاه ایمنی دارند می‌تواند راهگشای بهبودی هر چه بیشتر افراد باشد.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • افسردگی «از دیدگاه ویلیامز»

    فقدان تماس:

     الف- از دست دادن پدر و مادر

    ب_ از دست دادن بستگان مانند دوست یا فردی نزدیك (از دست دادن به معنای مرگ، طلاق، جدایی، ترك كردن، بستری شدن در بیمارستان به علت بیماری دراز مدت).

     ج- بیماری دراز مدت كودك و بستری شدن در بیمارستان كه باعث جدایی كودك و خانواده می شود.

     انتظار از دست دادن (واقعی):

     الف- انتظار از دست دادن والدین یا نزدیكان دیگر، مدتها قبل از وقوع حادثه، مأیوس شدن از افرادی كه تكیه گاه هستند. ب- انتظار دریافت پاداش بزرگ برای انجام كاری كه هیچ گاه تحقق یافتنی نیست.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • عوامل مؤثر برافسردگی

    جنس: در مشاهدات بین المللی، بدون ارتباط با كشور تحت مطالعه، افسردگی یك قطبی را در زن ها دوبار شایعتر از مردها نشان داده است. هرچند علل این اختلال معلوم نیست، پژوهشها به روشی نشان داده اند كه آنرا می توان به روشهای تشخیصی تعصب آمیز ارتباط داد. علل این تفاوت ممكن است در استرسهای متفاوت، زایمان، درماندگی آموخته شده و آثار هورمونی نهفته باشد.

     بر عكس اختلال افسردگی اساسی در اختلال دو قطبی I در شیوع بیماری در زن و مرد تقریباً برابر است.

     سن: بطور كلی، شروع اختلال دو قطبی I زودتر از اختلال افسردگی اساسی است. حدود سن شروع اختلال دو قطبی از كودكی (حدود 6-5) سالگی تا 50 سالگی حتی ندرتاً بالاتر، با میانگین 30 سالگی گسترده است. سن متوسط شروع اختلال افسردگی اساسی حدود 40 سالگی است و در 50% بیماران سن شروع بین 50-30 سالگی است. اختلال افسردگی اساسی هم ممكن است در كودكی یا سالمندی شروع شود، هرچند ندرتاً چنین است. بعضی از داده های همه گیرشناختی جدید حاكی است كه میزان بروز اختلال افسردگی اساسی احتمالاً در افراد زیر 20 سال در حال نزولی است.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • شرح حال یک بیمار از زبان خودش

    این فقط و فقط چیزهاییه که من بر اثر دوتا تجربه چند ساله از افسردگی خودم یادگرفته ام و قرار نیست به جای مشاوره پزشکی باشه. قراره اگر افسردگی دارید کمکتون کنه که ببینید حالتهاتون طبیعیه و یه نفر دیگه توی شرایط مشابه چه کار کرده. اگر شما هم تجربه افسردگی دارید حتما از تجربه تون بگین. اگه پستی در این مورد نوشتید خواهش میکنم برام لینکش رو بذارید که اضافه کنم.

    افسردگی چیه؟ من اگه بخوام افسردگی رو توی یه جمله خلاصه کنم میگم یک غم بی انتها و سنگینیه که هیچ وقت از دل آدم بیرون نمیره.اما فقط اون غم نیست که افسردگی رو به معضل تبدیل میکنه...آدم انگار بی اراده میشه٬ تماسش با دنیا قطع میشه٬ سنسورهاش حساسیتشون نسبت به زندگی کم میشه...میدونی یه سری کارها رو باید بکنی اما نمیکنی...میدونی باید درس بخونی اما نمیخونی٬ میدونی باید با دوستت بری بیرون اما نمیری٬ از چیزی لذت نمیبری٬ چیزی به هیجانت نمیاره و غمگینی٬ غمگینی٬ غمگینی٬ بی دلیل و با دلیل میزنی زیر گریه٬ احساس تهی بودن میکنی...و خودت رو دوست نداری....تمام اینا هست و هر روز به خودت میگی که فردا یه آدم متفاوت میشی اما باز هم فردا همونه و پس فردا و بقیه روزها...و با خودت فکر میکنی که چقدر بی اراده و ضعیفی...زندگی خاکستریه وقتی آدم افسرده است.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • افسردگی چگونه احساسی است؟

    احساس افسردگی بسیار قوی‏تر و ناخوشایندتر از دوره‎های كوتاه غمگینی است كه همه ما گاهگاهی آن را تجربه كرده‎ایم و معمولاً طولانی‎تر است، حتی ممكن است روزها،‌هفته،ها و ماهها ادامه پیدا كند. بیشتر مردم در زمان افسردگی ۵ یا ۶ نشانه زیر را در خود احساس می‎كنند. شما نیز می‎تواند با پاسخگویی به پرسشهای زیر بود یا نبود نشانه‎های افسردگی را در مورد خویش بررسی كنید.

    ▪ بیشتر وقتها احساس ناشادی می‎كنید؟ (ممكن است غروبها كمی بهتر باشید.)
    ▪ علایق خود را از دست داده و از كسب لذت ناتوانید؟
    ▪ نمی‎توانید مثل گشته از پس مشكلات خود برآئید؟
    ▪ احساس خستگی می‎كنید؟
    ▪ احساس ناآرامی یا بی‎قراری دارید؟
    ▪ كاهش وزن و اشتها(در برخی افرد افزایش وزن و اشتها) دارید؟
    ▪ دیر به خواب می‎روید (حدود یك تا دو ساعت) و بر خلاف همیشه زود بیدار می‎شوید؟
    ▪ میل جنسی‎تان كاهش یافته است؟
    ▪ اطمینان به خود را از دست داده‎اید؟
    ▪ احساس بی‎ارزشی و ناامیدی می‎كنید؟
    ▪ از مردم دوری می‎كنید ؟
    ▪ تحریك‎پذیر شده‎اید ؟
    ▪ احساس بدی در زمانهای خاصی از روز دارید؟
    ▪ در مورد خودكشی فكر می‎كنید؟


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • افسردگی از دید بك

    افسردگی،سرماخوردگی بیماریهای روانی است و تقریبآ اکثر ما حداقل یکبار آن را در زندگی خود تجربه می کنیم . افسردگی انواع مختلفی دارد و آن مانند سایر اختلالات روانی، دلایل مختلفی ذکر شده است ؛  درباره ی الگوی شناختی آرون تی بک(Aron t .beck) بیشترصحبت می کنیم.


    شناخت گراها افکار خاص را علت اصلی نشانه های فرد افسرده می دانند و بر تأثیر فکر و شناخت روی بدن، هیجان و رفتار تأکید می کنند.از دید بک دو مکانیزم موجب افسردگی(یک قطبی) می شود ؛ سه گانگان شناختی و خطاهای منطق.
    سه گانگان شناختی(cognitive triad): از افکار منفی درباره خود،تجربه ی جاری و آینده تشکیل می شود.
    افکار منفی نسبت به خود،از اعتقاد فرد به اینکه او معیوب،به درد نخور و بی کفایت است ونسبت دادن تجربیات ناخوشایند به عدم شایستگی شخصی؛عزت نفس کم به این دلیل است.


    افکار منفی درباره ی تجربه ی جاری،شامل تعبیر اوست که آنچه برای وی اتفاق می افتد،ناگوار است و موانع جزئی را موانع غیر قابل گذر سوء تعبیر می کند.حتی زمانی که دیدگاههای مثبت معقولتری درباره ی تجربه ی او وجود دارد،او به منفی ترین تعبیر ممکن درباره آنچه برای او رخ داده است، گرایش دارد.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،
  • مقابله با افسردگی در نوجوانان

    هنگامی می‌گوییم فردی به بیماری  افسردگی مبتلا می‌شود، که علائم  خاصی را تقریبا در هر روز، در تمام طول روز، برای دو هفته یا بیشتر داشته باشد.

    اگر شما افسرده‌اید، ممکن است سر درد، درد‌های مبهم یا حاد یا مشکلات گوارشی و  جنسی داشته باشید. افراد سالمندتر مبتلا به افسردگی ممکن است احساس سردرگمی  یا مشکلاتی در تفهیم خواسته های ساده خود داشته باشند.

    هر نوجوانی ممکن است دوره‌های گاهگاهی بدخلقی داشته باشد.

    اما هنگامی که این احساسات ناتوان‌کننده می‌شود یا برای هفته‌ها یا ماه‌ها به طول می‌انجامد، ممکن است نشانه‌ای از افسردگی باشد.


    ادامه مطلب


  • نظرات() 
  • نوع مطلب : افسردگی ،


    • کل صفحات:2  
    • 1
    • 2
    •   

    نصرت نوجوان


    آخرین پست ها


    آمار وبلاگ

    • کل بازدید :
    • بازدید امروز :
    • بازدید دیروز :
    • بازدید این ماه :
    • بازدید ماه قبل :
    • تعداد نویسندگان :
    • تعداد کل پست ها :
    • آخرین بازدید :
    • آخرین بروز رسانی :